1-freelance.ru

Журнал "Фрилансер"
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

Вредно ли спать днем

Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.

Читайте так же:
Можно ли по гифке найти видео

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.

Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:

  • В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
  • Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
  • Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.

Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

  • ухудшаются когнитивные функции,
  • страдает сердечно-сосудистая система,
  • снижается иммунитет,
  • увеличивается риск диабета,
  • повышается артериальное давление.

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Гигиена сна

Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:

  • Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
  • Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
  • Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
  • Спите в темноте и тишине.
  • Откажитесь от кофеина вечером.

Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

Ученые рассказали, почему после еды хочется спать и стоит ли из-за этого начинать беспокоиться

Человеческий организм подобен хорошо оснащенному химическому заводу. Энергию, необходимую для работы, он получает путем переработки всевозможных веществ, поступающих с пищей. Логично предположить, что после получения очередной порции «топлива» организм человек должен почувствовать прилив сил и энергии. Но часто случается так, что после трапезы, особенно если она была обильной, нам хочется спать, а вернуться к работе попросту нет сил. Совсем как в поговорке, бытующей среди офисных работников: до обеда мы боремся с голодом, а после обеда — со сном.

Читайте так же:
Можно ли поменять логин в майле

Состоянию сонливости, возникающему после приема пищи, ученые даже дали название пищевой комы, или постпрандиальной сонливости. Эта реакция нарушает рабочий ритм и существенно снижает качество жизни, а потому во всём мире не раз проводились исследования с целью выяснить причины и дать рекомендации, как свести такую сонливость к минимуму. Сегодня ученые утверждают: оставаться бодрым и активным в течение всего дня вполне реально. Для этого нужно лишь придерживаться нескольких простых правил.

Не есть, чтобы не спать?

Состояние сонливости после приема пищи замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ: насекомых, змей, грызунов — после сытного обеда тянет в сон.

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логичная из них сводится к тому, что после приема пищи меняется кровообращение. Приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Вместе с тем ученые обратили внимание, что состояние сонливости бывает интенсивней после употребления в пищу одних продуктов и слабее после употребления других. Исследователи предлагают использовать это открытие для борьбы с постпрандиальной сонливостью.

Снотворное с ветки

Итак, по мнению специалистов, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Известно, что с пищеварительной системой напрямую связана система гормональная. После приема пищи в организме высвобождаются гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК), которые выполняют задачу усилить чувство насыщения, а также повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Однако есть и гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Ученые доказали, что выбор продуктов для очередной трапезы может влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Каким образом это происходит? Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Таким образом, причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. Следовательно, если вы планируете активно включиться в рабочий процесс после обеденного перерыва, вам не следует подкрепляться сыром, рыбой, шпинатом, яйцами и мясом индейки, в которых данная аминокислота содержится в изрядном количестве. Лучше воздержаться и от углеводов, которые помогают организму усваивать триптофан, усиливая состояние сонливости. Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером, а не днем.

Некоторые исследователи полагают, что и фрукты способны производить подобное действие на наш организм. К примеру, повышать уровень мелатонина может вишня, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Кроме того, на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Лучше меньше, да лучше

Ученые установили, что состояние сонливости после еды может усилиться из-за выбора «неправильных» продуктов, а также из-за их количества. Кстати, приемы больших объемов пищи за один раз могут не только провоцировать желание спать, но и негативно сказываться на здоровье.

При переедании в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование нейропептида орексина, который отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Также большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, мешая вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приносит с собой лишний вес, а также провоцирует развитие патологий желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Читайте так же:
Можно ли параллелить аккумуляторы

Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать питание: стараться не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

Опасные симптомы

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем. Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной желания вздремнуть после еды. В их числе сахарный диабет, анемия, глютеновая болезнь, апноэ во сне, пищевая аллергия, недостаточная активность щитовидной железы и другие.

Если у вас очень часто возникает желание отдохнуть после еды, вы при этом начинаете себя плохо чувствовать, к тому же страдаете одним из данных заболеваний, то имеет смысл запланировать ваш визит к врачу в ближайшее время.

Когда сон от глаз бежит

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. Они рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать сонливого состояния после еды или в случаях, когда оно уже наступило, побороть его.

Итак, чтобы не заснуть над тарелкой, нужно употреблять пищу маленькими порциями, лучше есть чаще — до четырех — шести раз в день. Насыщение придет уже через десять — двадцать минут, а вот спать точно не захочется. Кроме того, есть следует медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Также он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.

Сонливость после еды пойдет на убыль, если сократить употребление простых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве «сонные» продукты. Также необходимо соблюдать режим питья в течение дня, поскольку недостаток воды усиливает состояние сонливости. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса). Главное в данном случае — не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.

Богатая витаминами еда также может уменьшить желание вздремнуть после обеда. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого, кстати, и является повышенная сонливость.

О зарядке и ночных грезах

Чтобы не засыпать на ходу в самое неподходящее время, следует соблюдать длительность ночного сна, полноценно отдыхая от семи до восьми часов в сутки. Сонливость после приема пищи может усиливаться из-за того, что человек плохо или мало спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают. А заодно неплохо было бы поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и другие.

Не стоит расслабляться после обеда, то есть имеет смысл отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера. Этому также будут способствовать и физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни — риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. Если же вы уверены, что сон после еды вам просто необходим, не нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто помните, что лечь подремать можно только спустя пару часов после приема пищи. Постарайтесь также, чтобы ваш отдых длился не более тридцати минут. При соблюдении таких рекомендаций послеобеденный сон действительно принесет пользу организму.

Читайте так же:
Можно ли скачивать игры с интернета

Сколько должен спать годовалый ребенок днем

Сколько должен спать годовалый ребенок днем

Сон – физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Особенно важен он для детей. Однако чем старше становится ребенок, тем сложнее уложить его спать. Поэтому, как только малышу исполняется 1 год, многие родители перестают предпринимать попытки уложить его на дневной сон. Между тем, только так он может обрабатывать информацию и компенсировать нагрузки, которые получает в течение дня. В статье вы узнаете о важности дневного отдыха для годовалого ребенка и о том, сколько он может спать днем в этом возрасте.

Важность сна для ребенка

Для нормальной жизнедеятельности организму нужен регулярный сон. Этот физиологический процесс помогает отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией для следующего периода бодрствования. Однако детям он нужен не только для восстановления и накопления энергии. Когда ребенок отдыхает, его организм продолжает активно работать. В это время запускаются процессы:

· «перезагрузки» нервной системы,

· очищения и вывода продуктов жизнедеятельности,

· налаживания работы внутренних органов и т.д.

Мозг спящего ребенка начинает интенсивно усваивать и запоминать информацию, полученную в течение дня. Это способствует формированию нейронных связей, необходимых для развития мозговой деятельности.

Во время ночного и дневного сна происходит выработка мелатонина и гормона роста. Первый необходим для укрепления здоровья, второй – для роста организма. Именно поэтому взрослые часто говорят, что «во сне ребенок растет». Кроме того, в это время повышается интенсивность иммунных процессов, укрепляется иммунитет и вырабатываются белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекциями.

В возрасте 1 года ребенок может спать не только ночью, но и днем. Причем делать это он может несколько раз. Дневной отдых нужен не только для физического развития, но и для нормализации психического состояния малыша. Детей гораздо проще приучить засыпать и просыпаться в одно и то же время. Когда родители поддерживают такой распорядок дня, ребенок становится спокойным и уравновешенным. Ему не нужно повышенное внимание со стороны взрослых, так как он может подолгу играть самостоятельно.

Если малыш не может спать днем, это может привести к:

· синдрому дефицита внимания,

· проблемам с аппетитом.

Задача родителей – рационально распределять время для отдыха. В этом помогают ежедневные ритуалы, вроде прогулок на свежем воздухе, водных процедур, исполнения колыбельных или чтения сказок.

Сколько спят годовалые дети

Как только ребенку исполняется 1 год, родители начинают думать над тем, сколько раз в день ему нужно спать. В первую очередь нужно разобраться с периодами бодрствования. Как правило, их продолжительность у детей этого возраста составляет 4-5 ч. В это время они:

· активно познают окружающий мир,

· играют и в процессе примеряют на себя разные роли,

· охотно идут на контакт со взрослыми и детьми.

Чтобы рационально использовать период бодрствования, все активные игры, прогулки, развивающие занятия, походы по гостям нужно планировать на первые 2-2,5 ч. Во второй половине активность малыша начинает снижаться и его уже можно готовить к тому, что он скоро отправится спать.

Суточная норма сна для детей в возрасте 1 года достигает 13 ч. Большая часть из них приходится на ночь. Днем ребенок может ложиться несколько раз, в общей сложности на 2-3 ч. 1 год – оптимальный возраст для того, чтобы переводить малыша на разовый дневной отдых. Однако здесь все зависит от того, во сколько он просыпается утром. Если его пробуждение приходится на 6:00, то часам к 10:00-11:00 период бодрствования уже заканчивается. В этом случае целесообразно уложить его спать до обеда. Если он просыпается в 10:00-11:00, сделать это можно в послеобеденное время.

Читайте так же:
Можно ли определить местонахождение сим карты

Все эти временные границы условны. Родителям в первую очередь нужно ориентироваться на поведение и самочувствие ребенка. Поводов для беспокойства не должно быть, если в течение дня он:

· спокоен и уравновешен,

· демонстрирует бодрость и жизнерадостность,

· легко концентрируется на играх и занятиях,

· не имеет проблем с аппетитом,

· быстро засыпает и легко просыпается.

Все эти признаки указывают на то, что малыш хорошо спит и высыпается. Постоянное беспокойство, капризы, отказ от еды могут быть признаками недостатка сна, а вялость и постоянное недомогание, наоборот, его переизбытка.

Причины отказа от дневного сна

По мнению педиатров, примерно до 15-18 месяцев ребенок должен спать два раза в сутки – ночью и днем. При таком распорядке дня ему будет проще приспособиться к длительному периоду бодрствования. Если малыш будет укладывать ближе к вечеру, его будет сложнее уложить ночью. В этом случае целесообразно будить его с утра пораньше или укладывать сразу после обеда.

Причины, по которым 12-месячный ребенок отказывается спать днем:

1. Осваивание новых навыков. В возрасте 1 года малыш уже умеет сидеть, ходить, говорить. Он активно познает окружающий мир, что вызывает у него волнение, восторг, тревогу. Все это накладывает опечаток на его поведение. Чтобы избежать этого, процесс усвоения новых навыков нужно планировать на первую половину периода бодрствования.

2. Посторонняя помощь. Если ночью ребенок привык засыпать на груди, руках, с соской или бутылочкой, днем его сложнее уложить без них. Задача родителей – научить его расслабляться и засыпать без посторонней помощи.

3. Неподходящие условия. Ребенка нужно приучать засыпать в отдельной кровати или комнате. Помещение должно быть тихим и хорошо проветриваемым. Для этого нежелательно использовать слишком теплую, темную и влажную комнату, кровать с неудобным матрасом, пижаму из некачественных материалов.

4. Перемены в семье. Переезд, ремонт, появление нового члена семьи или няни могут стать стрессовыми факторами для малыша. Чтобы это не отразилось на том, как он спит, его нужно заранее приучать к новым условиям и распорядку.

5. Чувство голода. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка примерно через час после последнего кормления. Этого будет достаточно для переваривания пищи и станет гарантией того, что во время сна малыш не проголодается.

В каждой из этих ситуаций ни в коем случае нельзя ругать ребенка за то, что он не может заснуть или быстро просыпается. Ему нужно время для того, чтобы приспособиться к новым условиям, отвыкнуть от груди или пустышки, усвоить новый навык. Задача родителей – создать благоприятные условия, в которых бы он мог спокойно засыпать и просыпаться в положенное время.

Как наладить режим дня

Чтобы в 1 год ребенок охотно спал днем, родители должны правильно организовать его распорядок дня. Если раньше он засыпал примерно через 2-3 ч после утреннего пробуждения, в 12-месячном возрасте в это время он может активно познавать окружающий мир. В этом случае целесообразно перевести его с двух фаз отдыха на одну. При этом укладывать его нужно в течение 1 часа после обеда. Так после пробуждения у него будет достаточно времени на бодрствование.

Кроме того, родителям нужно:

· создать условия для дневного отдыха,

· исключить стрессовые факторы,

· придумать ритуал подготовки ко сну,

· исключить постороннюю помощь в виде пустышки или бутылочки.

Если годовалый малыш будет засыпать днем в одно и то же время в своей кроватке с любимой мягкой игрушкой или под любимую колыбельную, это выработает в нем привычку. В таких условиях с каждым днем укладывать его будет все проще.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector